Glucides 

C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour prendre de la masse. 

Moins vous avez l’habitude de consommer des glucides, meilleurs seront vos résultats lorsque vous augmenterez votre quantité de glucides. Les glucides fournissent de l’énergie mais pas seulement, ils se stockent dans les muscles sous forme de glycogène. Le glycogène retient l’eau dans les muscles et les remplit.

Selon des études sérieuses, l’association glucides/acides aminés donne les meilleurs résultats en termes de masse musculaire, c’est pourquoi les gainers sont élaborés de cette manière. La hausse de cortisol (hormone du stress catabolisante) est contrôlée par cet apport de glucides. La récupération est meilleure et les fibres musculaires peuvent grossir (20% en plus). La force est également améliorée de semaine en semaine et le gain de muscle peut aller jusqu’à 4kg sur 12 semaines !
Un conseil : prenez vos glucides aprés vos seance d'entrainement et le matin au petit dejeuner. 

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Par ordre décroissant

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