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Plan perte de poids pour Hommes

Par Samia R

Dernière mis à jour : July 31, 2019

PLAN POUR PERTE DE POIDS POUR HOMMES

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Ce plan a été élaboré avec soin par notre équipe d'experts pour t'aider dans ta phase de perte de poids.
Ce plan apporte par jour environ 2300 calories et a été calculé sur un moyenne masculine de 1m75 à 1m85 et entre 80 et 100 kg. Ce plan alimentaire est à appliquer à raison de 3 à 5 séances de sport par semaine.

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VOICI TON PLAN

Petit Déjeuner:

  • 60 à 80 g d’avoine pesé sec
  • 6 blancs d’Œuf
  • 100 g de champignon ou poivrons (à cuire avec les œufs)
  • 200 g de fruits rouges (fraise, framboises ou cassis)

Collation 10h :

  • 2 Perly nature
  • 1 pomme de 120g à peu près
  • 40 g d’amandes crues

Déjeuner :

  • 150 g de poulet grillé (au four ou cuit à souhait sans huile ni matière grasses)
  • 300 g de salade variée de crudités ou légumes vapeur
  • 150 g de riz blanc ou brun (pesé cuit)

Collation 4h (optionnel)

Après votre séance de sport vers 18h par exemple :

Diner :

  • 150 g de poulet grillé (au four ou cuit à souhait sans huile ni matière grasses)
  • 300 g de salade variée de crudités ou légumes vapeur
  • 80 g d’avocat ou 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

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MENTIONS IMPORTANTES

Pour le choix des aliments tu peux faire des changements en fonction de ce que tu as et ce que tu aimes. Voici des exemples de substitus:

Pour l'avoine, tu peux choisir du riz du quinoa ou du plain complet.
Pour le riz tu peux opter pour des patates, du quinoa ou même du blé type ebli.
Pour les viandes tu peux remplacer le blanc de poulet par n'importe quelle viande maigre comme la poitrine de dinde ou les poisson blancs.

Pour la quantité de glucides si tu es plus vers le 75-85 kg opte pour la valeur inférieure. Si plus vers les 100kg opte pour la valeur supérieure (pour l'avoine du matin).

En ce qui concerne les suppléments, en plus de la Whey, tu peux également opter pour des BCAA ( à boire à jeun le matin et/ou pendant le sport) ou des bruleurs de graisse qui vont t'aider à booster ton métabolisme (à prendre le matin et/ou 30 min avant le sport)

GOOD LUCK BATAL !

Mohiddine anass

posted on July 31, 2019
Merci équipe Goprot pour tous Et bon continuation vous êtes les meilleurs En bref, j'ai 95 kgs il y a d'autres exemples des plans pour baisser le poids Merci

Youness Erami

posted on October 7, 2019
N'oublié pas un plan pour gagné du poids pour les ecto ultra skinny :-D

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