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Entraînement épaules (Deltoïdes avant et arrière)

Par Samia R

Dernière mise à jour: March 24, 2018

ROUTINE EPAULES (Deltoïdes antérieurs et postérieurs)

Dans cette routine d'entrainement pour des épaules bien développées, Mazine El Hamdouchi va vous montrer des exercices clé pour faire travailler la partie avant et arrière des épaules (Deltoides antérieurs et postérieurs). 
Les 3 premiers exercices feront travailer les Deltoides postérieurs les 3 derniers les Deltoides antérieurs.

Tout D'abord commencer par vous échauffer avec 5 à 10 de cardio. Maintenant il est temps d'attaquer cet entraînement.

EXERCICE 1: Développé épaules avec Haltères 
Pour cet exercice il faudra faire 4 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour les deux dernière séries tout en augumentant progressivement la charge.

EXERCICE 2: Elévations Buste Penché
Pour cet exercice il faudra faire 3 séries de 12, 10 puis 8 répétitions tout en augumentant progressivement la charge.

EXERCICE 3: Oiseau à la Poulie Haute
Pour cet exercice il faudra faire 3 séries de 12, 10 puis 8 répétitions tout en augumentant progressivement la charge.

EXERCICE 4: Développé Epaules à la Barre
Pour cet exercice il faudra faire 4 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour les deux dernières tout en augumentant progressivement la charge.


EXERCICE 5: Développé Epaules à la Harnold
Pour cet exercice il faudra faire 4 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour les deux dernières tout en augumentant progressivement la charge.

EXERCICE 6: Elévations Frontales
Pour cet exercice il faudra faire 4 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour les deux dernières tout en augumentant progressivement la charge.

 

A vous maintenant d'essayer cet entrînement et de nous dire ce que vous en pensez dans les commentaires

#JUSTGO

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